PJOK · Bab 6 Olahraga dan Permainan

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Bab 6

Olahraga dan Permainan

abab

Bab 6

Olahraga dan Permainan

OlahragaOlahraga

Olahraga

dan Permainan

Kata Kunci

1. Gerak lokomotor

2. Gerak non-lokomotor

3. Gerak manipulatif

Bisakah kalian melakukan gerakan memantulkan bola

seperti gambar di atas? Gerakan memantulkan bola termasuk

gerak manipulatif. Karena gerak yang dilakukan disertai dengan

gerak keterampilan tubuh dalam menggunakan bola. Cara

melakukan gerakan memantulkan bola yaitu bola dipantulkan ke

lantai dengan satu atau dua tangan. Dalam permainan bola basket

biasanya gerakan ini disebut juga gerakan mendribble bola.

Mendribble bola dapat dilakukan di tempat atau sambil berjalan

ke depan, ke samping, atau sambil berlari.

Gambar 6.1

Gerakan manipulatif berupa mendribble bola

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada uraian berikut ini, akan dibahas mengenai keterampilan gerak

dasar lokomotor (kombinasi jalan, lari, dan lompat), gerak dasar non-

lokomotor (kombinasi memutar, menekuk lutut, mengayun lengan, dan

meliukkan badan), serta gerak dasar manipulatif (memvoli,

memantulkan, menendang, dan mengontrol bola). Sehingga setelah

mempelajari materi berikut, kalian diharapkan dapat melakukan gerak

dasar lokomotor, gerak dasar non-lokomotor, dan gerak dasar

manipulatif.

A.A.

Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi

Jalan, Lari, dan Lompat

1. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan dengan Mengangkat

Lutut Kemudian Lari

Caranya yaitu:

a. Cobalah kamu berjalan ke depan dengan mengangkat lutut. Kedua

tangan dilipat di samping badan. Pandangan lurus ke depan.

b. Kemudian pada hitungan ketiga larilah secepat-cepatnya! Lakukan

gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.2

Latihan jalan dengan mengangkat lutut kemudian lari

Bab 6

Olahraga dan Permainan

2. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan kemudian Lari Berbelok-

belok

Caranya yaitu:

a. Cobalah kamu berjalan ke depan. Kedua tangan dilipat di samping

badan. Pandangan lurus ke depan.

b. Kemudian pada hitungan ketiga larilah berbelok-belok. Lakukan

gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.3

Latihan jalan kemudian lari berbelok-belok

3. Latihan Kombinasi Berjalan ke Depan - Lari - Melompat

Caranya yaitu:

a. Cobalah kamu berjalan ke depan. Kedua tangan dilipat di samping

badan. Pandangan lurus ke depan.

b. Pada hitungan ketiga berlarilah secepat-cepatnya menuju ke garis

kedua.

Tepat pada garis kedua, tumpukan kakimu pada garis dengan satu

kaki lalu melompat, hop!

d. Mendaratlah dengan kedua kaki bersama-sama. Lakukan gerakan

tersebut secara berulang-ulang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.4

Latihan berjalan ke depan - lari - melompat

4. Latihan Kombinasi Lari kemudian Lompat Melewati Kardus

Caranya yaitu:

a. Pada aba-aba, "siap!", ambilah ancang-ancang.

b. Pada aba-aba "mulai!", berlarilah secepat-cepatnya menuju ke

kardus.

Dengan dua kaki lalu melompat dengan cara melewati kardus, hop!

Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.5

Latihan berlari dan melompat melewati kardus

30 cm

Bab 6

Olahraga dan Permainan

5. Latihan Kombinasi Lari kemudian Lompat di Dalam Ban

Caranya yaitu:

a. Pada aba-aba, "siap!", ambilah ancang-ancang.

b. Pada aba-aba "mulai!", berlarilah secepat-cepatnya menuju ke ban.

Kemudian melompat di dalam ban dengan salah satu kaki secara

bergantian. Lakukan secara berulang-ulang.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.6

Latihan berlari dan melompat di dalam ban

B.B.

Gerak Non-lokomotor Memutar Badan,

Menekuk Lutut, Meliukkan Badan, dan

Mengayun Lengan

1. Kombinasi Gerakan Meliukkan Badan dan Mengayun Lengan

Sikap permulaan:

Berdiri tegak, kaki agak dibuka. Kedua lengan lurus ke atas di

samping telinga/kepala. Telapak tangan menghadap ke depan,

pandangan ke depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Gerakannya:

Hitungan 1-2 : Liukkan badan ke samping kiri kemudian kembali lagi

seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas.

Hitungan 3-4 : Ayun kedua lengan ke belakang kemudian kembali lagi

seperti sikap awal yaitu kedua lengan lurus ke atas

sejajar bahu.

Hitungan 5-6 : Gerakan kebalikan dari hitungan 1 - 2.

Hitungan 7-8 : Gerakan sama seperti hitungan 3 - 4.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.7

Kombinasi gerakan meliukkan badan dan ayun lengan

2. Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Memutar Badan

Sikap Permulaan:

Bungkukkan badan ke depan, lutut tetap lurus agak dibuka. Ujung

jari sentuhkan ke lantai, kepala mengikuti gerakan.

Gerakannya:

Hitungan 1-2 :

Jongkok, tumit diangkat, kedua lengan sejajar bahu lurus

ke depan. Kemudian hitungan ke-2 kembali ke sikap

permulaan.

Bab 6

Olahraga dan Permainan

Hitungan 3-4 : Putar badan ke samping kiri, terus ke samping kiri, ke

belakang, ke samping kanan dan kembali pada sikap

membungkukkan badan.

Hitungan 5-6 : Gerakan sama seperti hitungan 1 - 2.

Hitungan 7-8 : Gerakan kebalikan dari hitungan 3 - 4.

Gambar 6.8

Kombinasi gerakan menekuk lutut dan memutar badan

3. Latihan Kombinasi Gerakan Menekuk Lutut dan Mengayun

Lengan

Sikap Permulaan:

Berdiri tegak, kaki agak dibuka, kedua lengan lurus ke depan.

Gerakannya:

Hitungan 1 :

Jongkok, tumit diangkat, kedua tangan sejajar bahu lurus

ke depan.

Hitungan 2 : Kemudian berdiri lagi kembali ke sikap semula.

Hitungan 3 : Ayun kedua lengan ke belakang.

Hitungan 4 : Ayun

lengan kembali ke depan. Lakukan gerakan ini

berulang-ulang.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.9

Latihan kombinasi menekuk lutut dan ayun lengan

C.C.

Gerak Manipulatif Memvoli,

Memantulkan, Menendang, dan

Mengontrol Bola

1. Memvoli Bola

Cara memvoli bola yaitu memukul bola ke dinding/tembok dan

pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai. Biasanya gerakan

memvoli bola ini dapat digunakan sebagai dasar untuk berlatih bola voli.

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.10

Memvoli bola

Bab 6

Olahraga dan Permainan

2. Memantulkan Bola

Cara memantulkan bola yaitu:

a. Pantul-pantulkan bola ke lantai dengan menggunakan jari tangan,

sambil bergerak ke arah yang dikehendaki.

b. Pada saat memantulkan bola, tidak dengan dipukul atau ditepuk.

Ketika bola memantul lagi ke atas, tangan yang menahan sedikit

mengikuti arah bola, kemudian baru dipantulkan lagi ke lantai/

tanah.

Latihan ini dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan. Latihan

ini dapat juga dilakukan dengan seorang teman. Pantulkan bola ke

lantai dan arahkan kepada teman. Teman kalian akan memantulkan

bola kembali ke arah kalian.

Gambar 6.11

Memantulkan bola

3. Menendang Bola

Cara menendang bola yaitu:

a. Sikap awal berdiri beberapa langkah di belakang bola. Salah satu

kaki berada di belakang.

b. Badan sedikit condong ke depan dan pandangan ke arah bola.

Kemudian berjalan/berlari menghampiri bola. Setelah dekat dengan

bola letakkanlah kaki tumpu tepat di samping bola.

d. Selanjutnya ayunkan kaki yang satunya dengan cepat dan kuat

untuk menendang bola.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

e. Arah tendangan bola dapat dilakukan dengan melambung,

mendatar, atau menyusur tanah.

Sedangkan bagian kaki yang digunakan untuk menendang, yaitu:

punggung kaki (kura-kura), kaki bagian dalam, dan kaki bagian luar.

Gerakan menendang bola dapat juga dilakukan dengan teman-

teman. Tendangkan bola ke arah teman, lalu mereka akan

menendangnya kembali ke arah kalian. Lakukan tendangan tersebut

secara terus-menerus

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.12

Menendang bola

4. Mengontrol Bola

Mengontrol bola atau menerima bola biasa dilakukan setelah

menghentikan bola/menyetop bola, baik bola yang datangnya dari atas,

dari bawah, dan dari depan. Latihan mengontrol bola dapat dibagi

menjadi beberapa bagian, sesuai dengan datangnya bola, yaitu:

a. Menerima bola yang bergulir di tanah dapat dikontrol dengan

menggunakan sol sepatu dan kaki bagian dalam.

b. Menerima bola yang melayang jatuh di tanah dapat dikontrol dengan

sol sepatu, kaki bagian dalam, dan kaki bagian luar.

Menerima bola yang melayang di udara dapat dikontrol dengan kaki

bagian dalam, punggung kaki, paha, dada, dan kepala.

Bab 6

Olahraga dan Permainan

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 6.13

Mengontrol bola

Tugas

Sudahkah kalian memahami cara melakukan permainan gerak

lokomotor (latihan kombinasi lari kemudian lompat melewati kardus

dan latihan kombinasi jalan ke depan kemudian lari berbelok-

belok)? Jika sudah paham, cobalah kalian melakukan permainan

tersebut bersama teman-teman sekelas!

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Berjalan kemudian berlari sejauh-jauhnya dan mendarat dengan

kedua kaki, merupakan latihan dasar untuk cabang olahraga . . . .

a. renang

jalan cepat

b. lompat jauh

d. tolak peluru

2. Latihan melambung-lambungkan bola termasuk gerakan

. . . .

a. manipulatif

non-lokomotor

b. lokomotor

d. teknik

Rangkuman

Uji Kompetensi

1. Gerak lokomotor kombinasi jalan, lari, dan lompat dapat berupa:

a. Kombinasi jalan ke depan kemudian lari berbelok-belok.

b. Kombinasi berjalan ke depan-lari-lompat.

Kombinasi lari kemudian lompat melewati kardus.

d. Kombinasi lari kemudian lompat di dalam ban.

2. Gerak memvoli bola adalah memukul bola ke dinding/tembok dan

pertahankan jangan sampai bola jatuh ke lantai.

3. Gerak memantulkan bola adalah memantulkan bola ke lantai yang

dapat dilakukan dengan satu atau dua tangan.

4. Gerak menendang bola adalah mengoperkan bola atau

mengarahkan bola ke orang lain dengan menggunakan bagian kaki.

5. Gerak mengontrol bola adalah mengontrol bola atau menahan bola

yang dilakukan setelah menghentikan bola/menyetop bola, baik

bola yang datangnya dari atas, dari bawah, dan dari depan.

Bab 6

Olahraga dan Permainan

3. Dalam latihan lompat jauh pada saat mendarat menggunakan . . .

kaki.

a. satu

bergantian

b. dua

d. melentingkan

4. Gerakan memantulkan bola disebut juga gerakan . . . .

a. memvoli bola

b. mendribble bola

mengontrol bola

d. menendang bola

5. Aba-aba lari jarak pendek yaitu . . . .

a. bersedia – siap – ya!

b. bersedia – ya!

bersedia – siap – mulai!

d. bersedia – siap – go!

6. Gerakan memutar badan, meliukkan badan, dan mengayun lengan

termasuk gerakan . . . .

a. manipulatif

non lokomotor

b. lokomotor

d. teknik

7. Gerak nonlokomotor dapat disebut juga . . . .

a. gerak pindah tempat

b. gerak tanpa pindah tempat

gerak terampil

d. gerak reflek

8. Gerakan memukul bola ke dinding/tembok dan pertahankan jangan

sampai bola jatuh ke lantai, disebut gerakan . . . .

a. mendrible bola

b. mengontrol bola

memvoli bola

d. menendang bola

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

9. Di bawah ini yang

tidak

termasuk teknik menendang bola yaitu . . . .

a. menendang dengan kaki dalam

b. menendang dengan kaki luar

menendang dengan kaki samping

d. menendang dengan punggung kaki

10. Istilah lain menahan bola adalah . . . .

a. mendrible bola

b. mengontrol bola

memvoli bola

d. menendang bola

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Sebutkan macam-macam gerak dasar non-lokomotor!

2. Berilah contoh gerak dasar manipulatif!

3. Bagaimanakah cara melakukan memvoli bola?

4. Sebutkan tiga teknik menendang bola!

5. Jelaskanlah cara memantulkan/mendribble bola!